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 다이어트의 종류
체지방 감량 다이어트
단순히 체중만을 감소시키고자하는 무리한 다이어트(금식, 절식)는 체내 대사의 이상과 영양불균형을 초래하여 근무기력증, 어지럼증, 빈혈, 영양실조, 정신이상(거식증등), 혈액순환 이상 등 무서운 부작용을 동반하게 된다.
따라서 이상적인 체중감량이란 과도한 체내지방을 제거함으로써 적정체중을 유지하고 이를 통해 체내 신진대사를 정상화함과 동시에 외형적인 미용에도 만족을 주는 것이다.
단백질 보충 다이어트
단백질은 성장기 어린이나 성인에게는 새로운 조직의 발달을 도와주며, 동시에 낡은 조직을 대치하여 정상적인 성장과 건강을 유지시켜 준다. 그러므로 단백질의 결핍은 체 조직의 손실을 일으켜 성장부진과 체력의 약화를 초래하게 된다.
따라서 질적으로나 양적으로 단백질이 부족한 저열량의 다이어트는 남아도는 체지방을 줄여주기는 커녕 수분과 체근육을 고갈시키는 결과를 가져오며, 나아가 부정맥이나 급사와 같은 치명적인 결과를 초래하기도 한다. 그러므로 바람직한 다이어트는 부족한 단백질을 보충하고 균형 잡힌 영양 공급을 통해 탄력 있는 신체조직으로 바꿔주어야 한다.
건강유지 다이어트
비만은 유전, 식생활, 운동이나 활동량, 심리적, 정신적 문제, 내분비 대사 장애 등에 의해 발생한다. 분명한 것은 식사로 섭취하는 에너지량이 몸을 움직여서 소비하는 에너지량보다 많은 것이 체중과다의 주된 원인이다.
이렇듯이 비만은 단순한 것이 아니라 매우 복잡하고 다양한 상호작용에 의한 것이므로 한가지 방법으로만 다이어트를 한다는 것은 비합리적이다. 최근 잘못된 편견과 매스컴의 영향으로 인해 다이어트의 기준을 건강에 두지 않고 마른 체형에 두는 인식이 만연되어 있다.
무분별한 다이어트 방법의 범람 속에서, 가장 위험한 것은 균형 있는 영양소 섭취와 적절한 운동 등으로 생활습관을 개선하지 않고 굶기나 소식 또는 원푸드 다이어트 등의 잘못된 정보를 따르는 것이다. 이와 같은 단기간의 극심한 저칼로리식이나 원푸드 다이어트의 문제점은 영양불량과 관련된 치명적인 질병을 유발한다는 것이다.
빈혈, 성장저하, 골다공증은 물론 신경성 거식증과 탐식증 등의 섭식장애, 심리적장애, 먹는 것에 대한 혐오감 등의 부작용을 수반한다는 연구보고가 있다.
또한 다이어트 실시 후 정상 식생활을 하면 급격하게 과거보다 심한 비만으로 돌아오는 '요요현상' 의 악순환을 가져오기도 한다. 그러므로 궁극적으로 다이어트는 건강을 유지하는 가운데 체중감량을 할 수 있도록 주의가 필요하다. 때로는 전문가의 도움을 받는 것이 현명하다 하겠다.
다이어트의 올바른 최종 결과
| 첫째 : 활기차고 날씬한 몸매로 자신감이 넘치게 된다. |
| 둘째 : 허약 체질에서 건강한 체질로 바뀐다. |
| 셋째 : 다이어트 스트레스로부터 완전 해방된다. |
| 올바른 식습관을 갖자 - 먹는 것으로 스트레스를 해소하는 것, 밥을 빨리 먹는 습관. |
| 삼시 세끼를 챙겨 먹자 - 잠깐! 세끼를 다 먹되 평소 식사량의 80% 만.. |
| 고 섬유질과 자연식품 (현미 작곡밥, 채소, 두부, 해조류등) 위주로 식사를 한다. |
| 간식은 먹지 않는 것이 좋으며 필요하면 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일중 선택한다. |
| 볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 방식으로 요리를 한다. |
| 물을 하루에 1.5L정도 충분히 마신다. |
| 저녁식사 이후는 먹지 않는다.(6-7시 이후) |
| 외식은 가능한 줄인다.(돈주고 아까워서 다 먹어야 하는 생각 때문...) |
| 하루에 1시간 정도 많이 걸으며 가벼운 운동을 한다. |
| 저 칼로리 식사 요법으로, 미네랄과 비타민을 충분히 섭취한다. |
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